Alpha GPC je dobře známý doplněk, který funguje a je díky tomu velice oblíbený. Bohužel díky jeho oblíbenosti a potenciálu jako zesilovače kognitivního i fyzického výkonu se kolem něho šíří hodně informací, které ne vždy jsou pravdivé anebo jen částečně a za určitých podmínek. Samostatný článek o Alpha GPC si můžete přečíst zde.

Čím více studií, tím více informací, ale také větší prostor pro dezinformace. V poslední době byl Alpha GPC spojován se zvýšeným rizikem mrtvice, protože obsahuje látku nazývanou trimethylaminoxid (TMAO). Zvýšený výskyt této látky je zaznamenán u osob trpících kardiovaskulárními onemocněními, poruchou ledvin, cukrovkou a také u některých typů rakoviny. TMAO má negativní vliv na zdraví našich cév, a proto je to takový strašák. Co je důležité zmínit, studie sice potvrdily potenciální rizika, ale jen při dlouhodobém užívání a při vysokých dávkách Alpha GPC. Studie byly navíc prováděny na myších, a ne na lidech a nepotřebujete být doktor, aby vám bylo jasné, že lidský organismus funguje jinak. Pokud dodržujete cyklování nootropik a správné dávkování, tak by vám toto riziko nemělo hrozit. Tuto problematiku je zapotřebí více prostudovat a teprve čas ukáže, jak to opravdu je. Aktuální výzkumy za mě nejsou natolik přesvědčivé, aby bylo nutné Alpha GPC vysadit, protože nové a nové studie ukazují měřitelné účinky této jedinečné látky a v žádné z těchto studií nezaznamenali žádné významné vedlejší účinky. Pokud se i přesto bojíte, tak je vhodné zařadit do stravy více fermentovaných potravin a česneku.

Jedna z nejnovějších studií [1], která zkoumala 20 sportovců, kteří se věnují silovému tréninku, přišla s těmito závěry. Cílem této studie bylo zjistit, jak různé dávky Alpha GPC ovlivňují kognitivní schopnosti zdravých mužů. Skupina 20 sportovců měla přibližně stejné fyzické parametry, průměrná výška byla 178 cm a tělesný tuk byl kolem 15 %. Výsledky byly velice zajímavé, protože pro Alphu GPC dlouhodobě platilo, že vyšší množství nezvyšuje účinek. Tato studie toto tvrzení vyvrátila, když zjistila, že čím vyšší dávku muži užili, tím lepších výsledků v kognitivním testu dosáhli. Studie použila dvě dávky, první byla nízká (315 mg), druhá vysoká (630 mg). Pokud užíváte Alpha GPC v kapslích, tak běžně je použito 300 mg, takže porovnáváme jednu vs dvě kapsle. Výsledky ukázaly, že vyšší dávka má vyšší účinek cca o 20 % a to bez vedlejších účinků, což je velice důležité.

Zajímavé je, že přestože studie prokázala vliv na kognitivní funkce, vliv na fyzickou výkonnost byl minimální v porovnání s placebem. Testovalo se několik cviků, ale třeba cviky jako bench press nebo skok do výšky neměly žádný rozdíl oproti placebu. To je v kontrastu s jinými studiemi, které naopak vliv na fyzický výkon potvrdily. Z osobní zkušenosti mohu potvrdit, že vliv na fyzický výkon je patrný, cítím více energie i síly, dokážu se lépe soustředit a z tréninku mám mnohem lepší pocit.

Velice často narážím na tvrzení, že Alpha GPC je dobrá pouze v kombinaci s jinými nootropiky, ale to není pravda. Funguje skvěle i samostatně a účinek bude znát. Ano, její kombinace s ostatními nootropiky je možná a žádoucí, ale často se zařazuje k jiným nootropikům pro eliminaci vedlejších účinků, které by mohly mít samostatně, např. nootropika ze skupiny racetamů. Studie dále ukazují významný vliv na motivaci, dokonce i v pozdních hodinách, kdy je citelná únava a produktivita klesá.

Osobně užívám Alphu GPC cca 6 let. Přešel jsem na ní poté co jsem přestal užívat jiné formy cholinu, jako CDP choline nebo cholin bitartrate. Jsou to dobré doplňky stravy, ale každý má trochu jiný specifický účinek. Alpha GPC je biologicky dostupnější a její účinky jsou silnější. Pokud hledáte zdroj cholinu pro svůj nootropický stack, tak Alpha GPC je nejlepší volbou.

Dávkování najdete v samostatném článku, ale doporučuji začít s menším množstvím, např. 100-200 mg, takže ze začátku je vhodné zvolit doplněk stravy v prášku. Ideálně užívejte ráno nebo před tréninkem. Vnímejte účinky, které na vás bude mít a postupně navyšujte množství až na 300-600 mg rozdělených do dvou dávek.

Proč musím užívat doplněk stravy a není možné přijímat choline pouze ze stravy? Ano je to možné, ale jak už to tak bývá, množství, které by bylo potřeba přijmout je veliké. Např. jeden vaječný žloutek obsahuje průměrně 150 mg cholinu, během vaření se zhruba 2/3 zničí. Doplněk stravy je tedy vhodnější volba.

[1] Kerksick CM. Acute Alpha-Glycerylphosphorylcholine Supplementation Enhances Cognitive Performance in Healthy Men. Nutrients. 2024 Dec 9;16(23):4240. doi: 10.3390/nu16234240. PMID: 39683633; PMCID: PMC11644786.