Představte si, že si nasadíte čelenku vybavenou senzory pro snímání mozkových vln a během jediného měření získáte přehled o tom, jak váš mozek každý den funguje. Přesně to nabízí čelenka Muse, o které se rozepíšu v jiném článku. Muse, ale před pár měsíci uvedla novou funkci. Funkci nazvala "Alpha Peak" – něco jako HRV (variabilita srdečního tepu), ale pro váš mozek. Tento unikátní přístroj jsem testoval posledních pár týdnů a musím říct, že je fascinující. Alpha Peak se opírá o rozsáhlé vědecké studie, které spojují zdraví mozku s faktory jako meditace, spánková kvalita, stres nebo kognitivní výkonnost. Je to nová funkce, která ještě více rozšiřuje možnosti využití čelenky Muse.
Zařízení na domácí neurofeedback jsou tu teprve pár let a u nás je jejich dostupnost minimální. Doufám, že se to časem změní a budeme je používat stejně často jako třeba chytré hodinky na měření tréninkové aktivity, jen na trénink mozku. Navíc nám mohou otevřít dveře k novým výzkumným možnostem a samostudiím i lépe porozumět zdraví mozku. V tomto článku vás provedu základy fungování čelenky Muse, podělím se o své zkušenosti s měřením Alpha Peak a ukážu, jak můžete tento nástroj využít k lepšímu pochopení svého mozku z pohodlí domova.
Muse je EEG čelenka (elektroencefalografie), která nejen učí meditaci, ale zároveň pomocí jemných senzorů snímá drobné změny elektrického napětí na pokožce hlavy. Tyto změny odpovídají specifickým stavům mozkové aktivity. Například delta a theta vlny dominují během spánku, alfa vlny převládají při relaxaci nebo meditaci, zatímco beta a gama vlny jsou spojovány s intenzivním myšlením nebo stresem. V rámci alfa vln (8–12 Hz) existuje bod s nejvyšší amplitudou – tzv. Alpha Peak. Muse nyní tento vrchol dokáže změřit a ukázat vám, jak se mění v závislosti na vašem dni. Například špatná noc může snížit váš Alpha Peak, zatímco pravidelná meditace jej může zlepšit.
Při meditaci vám Muse poskytuje zvukovou zpětnou vazbu, například pokud zvolíte zvuk deštného pralesa, hlučnější vítr signalizuje ztrátu koncentrace, zatímco tiché prostředí plné zpěvu ptáků značí hlubokou relaxaci. Tato zpětná vazba úzce souvisí s aktivitou alfa vln, a tedy i s Alpha Peak. Přidání této metriky je podle mě zásadním krokem vpřed, který uživatelům Muse otevírá nové možnosti.
Za poslední roky se objevila rozsáhlá komunita uživatelů Muse, kteří sdílejí své výsledky a diskutují o vzorcích mozkových vln během meditace či jiných kognitivních aktivit. S příchodem měření Alpha Peak je snazší propojit tato data s konkrétními závěry o zdraví mozku. Měření vlastního pokroku a vyhodnocování mozkových vln je velice náročné a složité, ale Muse nyní tento problém řeší a poskytuje aktuální výsledky přímo v aplikaci.
Z perspektivy nadšence do neurohackingu mě fascinuje, jak by Alpha Peak mohl pomoci při sledování stavu pacientů léčených na úzkost, depresi či ADHD, ale i účinnost jednotlivých nootropik na zdraví mozku nebo měření jejich okamžitého účinku. Pro přesné měření je vhodné absolvovat alespoň 10 meditačních sezení, pak vám Muse vypočítá váš Alpha Peak a jeho hodnoty budou vždy dostupné pro každé měření. Muse v aplikaci navíc přidává vysvětlení metrik i nové funkce, jako je skóre zotavení mozku.
Osobně jsem si všiml, jak Alpha Peak úzce koreluje s mým spánkem, ráno mám hodnoty vyšší, odpoledne nižší, a když mám špatnou noc, výsledky klesají. Tento nový biomarker přináší netušené možnosti pro sledování zdraví mozku nejen u jednotlivců, ale i v rámci širšího vědeckého výzkumu. Je však důležité měření přizpůsobit individuálnímu kontextu a brát v potaz denní variabilitu. Výzkumy ukazují, že s věkem mají hodnoty Alpha Peak tendenci klesat, což může souviset s kognitivním výkonem i celkovým zdravím mozku.
Muse navíc přidává doporučení, která vám mají pomoci zlepšit výkon vašeho mozku, jako je saunování či užívání nootropik. Některé z těchto metod plánuji vyzkoušet a zjistit, jak ovlivní mé výsledky Alpha Peak. Celkově věřím, že podobné nástroje mají potenciál změnit to, jak přistupujeme k péči o mozek, duševnímu zdraví a osobnímu rozvoji.
Kromě používání Muse jsem podnikl řadu kroků ke zlepšení svého mozkového zdraví. Od těch nejjednodušších ve formě stravování, kvalitního spánku a pravidelného cvičení až po ty méně známé a více komplikované z oblasti neurohackingu. Alpha Peak je další výborná pomůcka, která vám může říci, zda jste na správné cestě nebo ne, protože zdraví mozku se těžko měří. Věřím, že se časem tato hodnota zařadí do repertoáru dalších populárních měření, jako je tělesný tep, procento tuku, HRV a další.