Ashwagandha je starodávná bylina, která se využívá především v ajurvédské medicíně. Moderní medicína se o ní začíná v poslední době zajímat, protože tato bylina má spousty účinků na lidský organismus. Studie ukázali, že se jedná o silný adaptogen, který má pozitivní vliv na naši psychiku, snižuje úzkost, zvyšuje odolnost proti stresu a zmírňuje depresivní stavy.
Ashwagandha pochází z Indie, kde se již po staletí hojně využívá. V lidovém léčitelství se užívá zejména pro podporu dlouhověkosti, zlepšení regenerace po nemocech, tonikum nebo ke zvýšení sexuálních funkcí. Uživatelé nootropik využívají tuto bylinu zejména pro její efekt na zlepšení nálady a odbourání stresu. Díky tomu může ashwagandha nepřímo zlepšovat naše kognitivní a poznávací funkce, protože nám pomáhá se lépe soustředit.
Výzkumy prokazují, že ashwagandha je silný adaptogen. [1] Adaptogeny jsou látky, které mají široké pole působení. Působí hlavně proti stresu, normalizují funkci nadledvinek, endokrinních a jiných tělních systémů.
Účinky
Snížení stresu, úzkosti a deprese
Ashwagandha je známá především pro své účinky při boji proti stresu a úzkosti. Klinické studie dokazují, že má pozitivní výsledky i při boji s chronickým stresem, a také snižuje pocity úzkosti u pacientů s generalizovanou úzkostnou poruchou. [2] Studie také ukazují, že má potenciál při léčbě depresí a panických poruch. [3]
Těchto výsledků dosahuje ashwagandha tak, že snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Vysoká hladina kortizolu je spojena s celou řadou negativních účinků na lidský organismus, např. zhoršená imunitní funkce, vyšší procento tělesného tuku, vysoký krevní tlak a vyšší riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Konkrétní studie na 60 pacientech s chronickou úzkostí zjistila, že po 60 dnech užívání ashwagandhy došlo ke snížení hladiny kortizolu. [4]
Zlepšení paměti a soustředění
Některé studie prokázaly i pozitivní účinky na paměť a kognitivní schopnosti. Jako silný adaptogen, ale může mít i značný vliv na naši schopnost soustředění. Výzkumy opakovaně prokázaly, že vyšší úzkost je spojena se zhoršením poznávacích funkcí, pamětí a schopnosti koncentrovat se. [5]
V ajurvédské medicíně se ashwagandha používá např. při léčbě dětské dyslexie. [6]
Léčba různých zdravotních problémů
Ashwagandha má na náš organismus celou řadu účinků, díky tomu se používá při léčbě všemožných onemocnění:
- Artritida: v ajurvédské medicíně se běžně používá při léčbě artritidy. Studie prováděna na 100 pacientech trpících artritidou uvedla, že po několika týdnech užívání ashwagandhy došlo ke snížení artritických příznaků, včetně bolesti, hybnosti a otoků u artritických kloubů. [7]
- Alzheimerova choroba: bylo zjištěno, že ashwagandha inhibuje tvorbu beta- amyloidových plaků, které se jak známo hromadí v mozku u pacientů trpících Alzheimerovou chorobou. [8]
- Tělesná hmotnost: ovlivněním účinků stresu na náš organismus, může ashwagandha také příznivě působit na regulaci naší tělesné váhy. Studie prováděna na 52 pacientech s diagnostikovaným chronickým stresem zjistila, že 600 mg ashwagandhy rozdělených do dvou dávek, vedlo k úbytku tělesné hmotnosti, snížení chuti na jídlo a poklesu stresu. [9]
- Svalová síla: studie prováděna na zdravých mužích zjistila, že při užívání 300- 1250 mg ashwagandhy došlo ke zvýšení svalové síly a zlepšení regenerace, navíc se zvedla hladina testosteronu v krvi. [10]
- Mužská sexuální dysfunkce a neplodnost: řada studií se zabývala účinkem ashwagandhy na zlepšení plodnosti. Jedna studie, zahrnující 46 mužů, všichni trpící nízkým počtem spermií, zjistila, že po tříměsíčním užívání 675 mg ashwagandhy došlo ke zvýšení počtu spermií, objemu spermatu a také ke zvýšení motility spermií. [11]
- Snížení krevního tlaku [12]
- Únava při chemoterapii [13]
- Dlouhověkost: studie prokázala, že ashwagandha má širokospektrální účinky na náš organismus, což může vést k prodloužení našeho života. Bylo zjištěno, že má protizánětlivé, protinádorové, antistresové, antioxidační, imunomodulační a celkově omlazující vlastnosti. [14]
Jak funguje?
Jelikož má ashwagandha tak široké pole působení je velice těžké určit přesný mechanismus působení. Víme, že hlavními účinnými látkami jsou alkaloidy a steroidní laktony, které souhrnně nazýváme withanolidy. Jedním z účinků těchto látek je modulace oběhu hladiny monoaminooxidázy a GABA v mozku. GABA je aminokyselina, která působí jako inhibiční neurotransmitér, a do určité míry působí proti účinkům glutamátu. Slouží jako přírodní sedativum.
Ashwagandha údajně zvyšuje tvorbu nových dendritů (nervové výběžky). [15] Dendrity zajišťují spojení s dalšími nervovými buňkami. Čím více dendritů, tím lepší konektivita v mozku a tím lepší mozková práce.
Withanolidy jsou také silnými antioxidanty. [16] Antioxidanty jsou chemické molekuly, které brání naše buňky před oxidačním stresem. Buňky, které byli vystaveny nadměrné oxidaci se mohou přeměnit na volné radikály, molekuly, které poškozují okolní buňky.
Ashwagandha má také silné protizánětlivé účinky. [17] Zánětlivé procesy se mohou projevit ve všech tkáních lidského těla a napáchat velké škody, proto je tento účinek tolik žádoucí z preventivního hlediska.
Dávkování
Doporučené dávkování extraktu ashwagandhy se pohybuje v rozmezí 300- 500 mg užívaných dvakrát denně. Užívejte spolu s jídlem. Ashwagandha může ovlivňovat některé léky, např. sedativa, anxiolytika, léky na vysoký tlak nebo na regulaci krevního cukru. Pokud berete nějaké léky z těchto skupin, zkonzultujte užívání vždy s vaším lékařem.
Stacking
Ashwagandha se pro svoje široké pole působení hodí především do přírodních stacků, které se užívají dlouhodobě. Její hlavní funkcí ve stacku je zmírňování stresu a celková podpora zdraví.
Příklad přírodního stacku může vypadat třeba takto:
Užívejte 1- 2x denně.
- 1 g rybí olej
- Multivitamin
- 300 mg Ashwagandha
- 300 mg Bacopa Monnieri
- 500 mg Lion´s Mane Mushroom
- 100 mg Kofein
- 200 mg L-Theanine
- 300 mg Alpha GPC
Při pocitu únavy berte navíc 1x denně, ráno.
Vedlejší účinky
Ashwagandha je velice bezpečná a při dodržení denní dávky se vedlejší účinky téměř nevyskytují. Při nadměrné dávce se mohou vyskytnout trávicí potíže, průjmy, bolesti břicha nebo ospalost. Jak již bylo zmíněno, ashwagandha může ovlivnit působení některých léků, proto její užívání vždy konzultujte s vaším lékařem. Těhotným a kojícím ženám se její užívání nedoporučuje, stejně tak jako kojencům a malým dětem, protože zatím nebyli prováděny žádné větší studie pro tyto jedince.
Závěrem
Ashwagandha je bylina, která je prověřena staletími užívání v rámci ajurvédské medicíny. Je to silný adaptogen, který pomáhá při zvládání stresu. Má anxiolytické účinky, navozuje celkovou pohodu a podporuje spánek. Má minimum vedlejších účinků. Sice neposkytuje okamžitou kognitivní podporu, ale její účinky oceníte při dlouhodobém užívání. Jako taková se hodí spíše do přírodních stacků pro dlouhodobé užívání.
Zdroje
[1] Chandrasekhar K, et al. A prospective, randomized double-blind, placebocontrolled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. (2012)
[2] Andrade C, et al. A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy of an ethanolic extract of withania somnifera. (2000)
[3] Cooley K, et al. Naturopathic care for anxiety: a randomized controlled trial. (2009)
[4] Vytal KE, et al. The complex interaction between anxiety and cognition: insight from spatial and verbal working memory. (2013)
[5] Pingali, Usharani et al. Effect of standardized aqueous extract of Withania somnifera on tests of cognitive and psychomotor performance in healthy human participants Pharmacognosy Res. 2014
[6] A. Sharma, V.K. Gothecha, N.K. Ojha Dyslexia: A solution through Ayurveda evidences from Ayurveda for the management of dyslexia in children: A review Ayu. 2012
[7] Kumar G, et al. Efficacy & safety evaluation of Ayurvedic treatment (Ashwagandha powder & Sidh Makardhwaj) in rheumatoid arthritis patients: a pilot prospective study. (2015)
[8] Kumar S, et al. An aqueous extract of Withania somnifera root inhibits amyloid β fibril formation in vitro. (2012)
[9] Choudhary D, et al. Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. (2017)
[10] Wankhede S, et al. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. (2015)
[11] Ambiye VR, et al. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. (2013)
[12] Chandrasekhar K, et al. A prospective, randomized double-blind, placebocontrolled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. (2012)
[13] Biswal BM, et al. Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on the development of chemotherapy-induced fatigue and quality of life in breast cancer patients. (2013)
[14] ^ Mishra LC, et al. Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review. (2000)
[15] A.Konar, N.Shah, R.Singh, N.Saxena, S.C.Kaul, R.Wadhwa, M.K.Thakur Protective Role of Ashwagandha Leaf Extract and Its Component Withanone on Scopolamine-Induced Changes in the Brain and Brain-Derived Cells PLoS One. 2011
[16] W. Ahmed, D. Mofed, A. R. Zekri, N. El-Sayed, M. Rahouma, S. Sabet Antioxidant activity and apoptotic induction as mechanisms of action of Withania somnifera (Ashwagandha) against a hepatocellular carcinoma cell line J Int Med Res. 2018
[17] E. A. Mazzio, N. Li, D. Bauer, P. Mendonca, E. Tarka, M. Darb, L. Thomas, H. Williams, K. F. A. Soliman Natural product HTP screening for antibacterial (E.coli 0157:H7) and anti-inflammatory agents in (LPS from E. coli O111:B4) activated macrophages and microglial. cells; focus on sepsis BMC Complement Altern Med. 2016