Bacopa monnieri je bylina, která se vyskytuje v bažinatých oblastech Indie, Asie a Jižní Ameriky. Už po staletí se využívá v ajurvédské medicíně pro celkovou podporu zdraví, dlouhověkost a podpoření naší mysli. Bacopa byla zkoumána v mnoha studiích, které zjistily, že je účinná při potlačování úzkosti, pro zlepšení našich kognitivních funkcí a k celkové ochraně mozku. [1][2][3]Nejnovější studie se zabývají využitím Bacopy při léčbě Alzheimerovi choroby.
Bacopa Monnieri se běžně prodává jako doplněk stravy a její prodej není regulován. Jsou ovšem země, kde je i součástí léčivých přípravků a její prodej je kontrolován, např. Indie, Malajsie, Srí Lanka a další země.
Účinky
Bacopa Monnieri je považována za silný adaptogen, protože pomáhá tělu zvládat stres a udržet tělesnou rovnováhu. Je hojně využívána, především v Asii, kde je součástí celé řady léčiv, ale i v tradičním léčitelství, kde se používá při léčbě od kožních onemocněních až po psychologické poruchy. Západní svět na ní nahlíží jako účinné nootropikum a využívá ji při léčbě neurologických onemocněních.
Posílení paměti
Hlavním důvodem, proč západní svět užívá Bacopu je její vliv na paměť. Bylo zjištěno, že posiluje naši paměť a schopnost vybavovat si. [4] Tyto účinky nejsou prokazatelné jen u starších osob, ale i u mladých jedinců, kteří mají paměť v pořádku. Bylo prokázáno, že zvyšuje schopnost uchovávat nové informace a snižuje míru zapomínání. [5] Například jedna studie, které se zúčastnilo 60 studentů medicíny, zjistila, že po už po šesti týdnech mají prokazatelně měřitelné výsledky související se zlepšením paměti a kognitivních funkcí. [6]
Vylepšené učení
Užívání Bacopy prokazatelně zvyšuje schopnost učit se nové věci, a to rychleji a snadněji. Studie prováděna na dětech školního věku ukázala, že po zařazení doplňku s Bacopou, se výrazně zlepšilo prostorové učení. [7] Další studie zkoumající účinky Bacopy na kognitivní funkce u zdravých dospělých zaznamenala výrazné zlepšení rychlosti vizuálního zpracovávání, rychlosti učení a paměti. [8]
Další studie zabývající se touto problematikou měli obdobné výsledky: zlepšení paměti, kognitivních funkcí, lepší schopnost se učit nové věci a zlepšení kognitivních dysfunkcí.
Snížení úzkosti a stresu
Bacopa se tradičně používá při projevech úzkosti a zvýšeném stresu. Toto její působení potřebuje více studií na lidských objektech, ale studie, které zatím máme potvrzují její anxiolytické účinky. Studie, které se zúčastnilo 72 mužů a žen, přičemž polovina užívala placebo a druhá 450 mg Bacopy denně, zjistila, že polovina, která užívala Bacopu měla měřitelně nižší skóre stavu úzkosti, než polovina, která měla placebo. [9]
Dlouhověkost
Jedním z dalších důvodů, proč se v tradičním léčitelství Bacopa předepisuje jsou její účinky proti stárnutí. Bacopa je silné mozkové tonikum, má antioxidační schopnosti, díky kterým chrání mozek proti enviromentálním stresorům poškozujících mozek. [10]
Jak funguje?
Bacopa ovlivňuje celou řadu tělesných systémů. Její nootropní, anxiolytické a neuroprotektivní účinky jsou dány tím, že podporuje komunikaci v našem nervovém systému a dokáže ovlivnit produkci některých neurotransmitérů. Zvyšuje hladinu serotoninu, katecholaminu, GABA, glutamátu i acetylcholinu.
Dalším mechanismem je přímé ovlivnění růstu nových dendritů a posílení těch stávajících. V jedné studie zjistili, že užívání Bacopy vedlo už po 6 týdnech ke strukturální změně v neuronech, což vedlo ke zlepšení paměti i procesu učení. [11]
Kromě toho bylo také zjištěno, že Bacopa zvyšuje vnímavost synapsí k nervovým impulzům a stimuluje aktivitu v hipokampu. [12] Hipokampus je hlavní část mozku, která je zapojena do veškeré kognitivní činnosti.
Bacopa také nepřímo ovlivňuje hladinu dopaminu. Chrání receptory před oxidačním stresem a tím zabraňuje vyčerpání dopaminu. [13]
Dávkování
K určení správné dávky je důležité vědět jakou formu chcete užívat. V doplňcích stravy se udává množství bacosidů a účinných látek, které by měli být alespoň 55 %. Procento se bude lišit u každého výrobce, ale mělo by být vždy uvedeno na obale. Pokud doplněk stravy neobsahuje údaje o tomto množství, tak je lepší se raději podívat po jiném výrobci. Při obsahu 55 % bacosidů se standartní dávka udává 300 mg. Bacopa je dobře rozpustná v tucích, a proto se užívá spolu s jídlem. V ajurvérdě se tradičně užívá s mlékem nebo ghee. Bacopa nemá okamžitý účinek a její účinky pocítíme až po 2- 3 měsících pravidelného užívání. Doporučuje se začít s malým množstvím, zjistit jak tělo reaguje, a poté teprve navyšovat až na požadovanou dávku. Můžeme ji užívat dlouhodobě.
Stacking
Bacopa působí velice dobře sama o sobě a pro její dlouhodobé účinky se používá do přírodních stacků k dlouhodobému užívání, které mají dlouhodobě podporovat zdraví mozku a udržovat naše kognitivní funkce v pořádku. Pro její široké pole působení ji ale můžeme zařadit téměř do všech možných stacků. Pro zmírnění úzkosti a stresu ji můžeme nakombinovat s dalšími anxiolytiky, např. aniracetam nebo phenibut. Pro více duševní a fyzické energie ji můžeme nakombinovat spolu s oxiracetamem nebo fenylpiracetamem. Pro optimální kognitivní výkon funguje dobře v kombinaci s piracetamem.
Vedlejší účinky
Obecně je velice dobře snášena a nejsou hlášeny žádné vážné vedlejší účinky ani při užívání extrémně vysokých dávek (dokonce až 5000mg denně po dobu 6 měsíců [14]). Někteří jedinci udávají zvýšenou ospalost při užívání vyšších dávek, proto ji užívají až ve večerních hodinách, ale při dávce 300 mg se tyto stavy neobjevují. Dalšími vedlejšími účinky mohou být zažívací potíže a sucho v ústech. Při snížení užívané dávky většinou vedlejší účinky sami odezní.
Studie prováděna na zvířatech zjistila, že Bacopa dočasně snížila počet spermií po několika týdnech suplementace. Po vysazení suplementace se počet vrátil do normálu. [15] Žádná studie se tímto problémem u lidí zatím nezabývala, ale pro kompletní info zde studii raději zmiňuji.
Závěrem
Bacopa monnieri je bylina, která se v tradiční ajurvérdě používá už po staletí. Moderní svět začíná postupně odhalovat její účinky a využívá ji jako slibné nootropikum, anxiolytikum a neuroprotektant. Další a další studie nám dokazují, že se jedná o účinný posilovač paměti a kognitivních funkcí. Své uplatnění najde i v prevenci neurodegenerativních onemocnění a obecnému procesu stárnutí. Bacopa je bezpečná, velmi dobře snášená a má minimum vedlejších účinků. Jedinou ,,nevýhodou“ je nutná dlouhodobá suplementace, 2- 3 měsíce, pro pocítění jejich účinků. Pokud hledáte účinnou bylinu s širokým spektrem účinků, která podpoří váš mozek, sníží úzkost i stres, a máte trpělivost na dlouhodobé užívání může být Bacopa bylinou vaší volby.
[1] Benson S, Downey LA, Stough C, Wetherell M, Zangara A, Scholey A. An acute, double-blind, placebo-controlled cross-over study of 320 mg and 640 mg doses of Bacopa monnieri (CDRI 08) on multitasking stress reactivity and mood. Phytother Res. 2014
[2] C. Stough, H. Singh, A. Zangara Mechanisms, Efficacy, and Safety of Bacopa monnieri (Brahmi) for Cognitive and Brain Enhancement Evid Based Complement Alternat Med. 2015
[3] Chaudhari KS, Tiwari NR, Tiwari RR, Sharma RS. Neurocognitive Effect of Nootropic Drug Brahmi (Bacopa monnieri) in Alzheimer’s Disease. Ann Neurosci. 2017
[4] Morgan A, et al. Does Bacopa monnieri improve memory performance in older persons? Results of a randomized, placebo-controlled, double-blind trial. (2010)
[5] Roodenrys S, Booth D, Bulzomi S, Phipps A, Micallef C, Smoker J. Chronic effects of Brahmi (Bacopa monnieri) on human memory. Neuropsychopharmacology. 2002
[6] Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MU, Venkat Ramana G Efficacy of Standardized Extract of Bacopa monnieri (Bacognize®) on Cognitive Functions of Medical Students: A Six-Week, Randomized Placebo-Controlled Trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2016
[7] Mitra-Ganguli T, et al. A Randomized, Double-Blind Study Assessing Changes in Cognitive Function in Indian School Children Receiving a Combination of Bacopa monnieri and Micronutrient Supplementation vs. Placebo. (2017)
[8] Stough C, et al. The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology (Berl). 2001
[9] Sathyanarayanan V1, Thomas T, Einöther SJ, Dobriyal R, Joshi MK, Krishnamachari S. Brahmi for the better? New findings challenging cognition and anti-anxiety effects of Brahmi (Bacopa monniera) in healthy adults. Psychopharmacology (Berl). 2013
[10] Simpson T, Pase M, Stough C. Bacopa monnieri as an Antioxidant Therapy to Reduce Oxidative Stress in the Aging Brain. Evid Based Complement Alternat Med. 2015
[11] VR Vollala, S Upadhya, S Nayak Enhancement of basolateral amygdaloid neuronal dendritic arborization following Bacopa monniera extract treatment in adult rats Clinics (Sao Paulo). 2011
[12] H-W Leung, G Foo, G Banumurthy, X Chai, S Ghosh, T Mitra-Ganguli, AMJ VanDongen The effect of Bacopa monnieri on gene expression levels in SHSY5Y human neuroblastoma cells PLoS One. 2017
[13] S Aguiar, T Borowski Neuropharmacological Review of the Nootropic Herb Bacopa monnieri Rejuvenation Res. 2013
[14] S Sireeratawong, P Khonsung, K Jaijoy, K Ingkaninan Acute and chronic toxicities of Bacopa monnieri extract in Sprague-Dawley rats BMC Complementary and Alternative Medicine 2016
[15] Singh A, et al. Evaluation of antifertility potential of Brahmi in male mouse. (2009)