Mozková mlha, brain fog, se poslední dobou stává známějším pojmem, pojďme si v tomto článku říci co to je, jak poznat že ji máte, a hlavně jak proti ní účinně bojovat. Mozková mlha není přesně definována a pod tento pojem spadá mnoho významů. Mluvíme o ní, když nepřemýšlíme jasně, jsme unavení nebo roztěkaní, nemůžeme se plně soustředit na práci a naše rychlost mentálního zpracování se blíží nule. Všechny tyto příznaky jsou dost nespecifické, a proto mozkovou mlhou trpí hodně lidí, aniž by o tom vědělo. Všechny tyto příznaky mohou být vedlejším účinkem našeho životního stylu. Jakmile však rozpoznáte příznaky a naučíte se něco o příčinách vzniku mozkové mlhy, můžete s ní celkem úspěšně bojovat a příznaky vymizí.

Příznaky mozkové mlhy

Jak již bylo řečeno, mozková mlha není přesně definována, a proto je její diagnóza obtížná. Váš praktický lékař se s tímto pojmem pravděpodobně nesetkal, a tak od něj tuto diagnózu ani neuslyšíte. Příznaky, které může mozková mlha mít najdete téměř všechny i u jiných onemocnění, což je při určování diagnózy matoucí. Mezi nejčastější příznaky patří neschopnost se soustředit, celková duševní únava, potíže s komunikací, zmatenost, zapomnětlivost a celkově zpomalené myšlení. Jako když máte špatný den, jen už ho máte pár týdnů v řadě.

Příčiny mozkové mlhy

Na začátku jsem říkal, že všechny tyto příznaky mohou být vedlejším účinkem vašeho životního stylu, jakmile pochopíte možné příčiny, tak budete vědět proč. Mozková mlha je už naštěstí celkem známý pojem, a díky tomu můžeme najít celou řadu studií, které ji zkoumají. Po přečtení několika studií zjistíte, že příčiny můžete rozdělit do dvou hlavních kategorií, a to: fyzický/neurologický problém, anebo špatný životní styl. Některé je jednodušší rozpoznat některé těžší, každopádně všechny příčiny mají řešení a na vás je jen určit tu správnou. Možností je i střílet naslepo a řešit všechny příčiny naráz, fungovat to bude, jen se nikdy nedozvíte hlavní příčinu.

Např. tato studie zkoumala celkem 132 lidí, ve věku 14-29 let. Testované subjekty uvádí jako pravděpodobné příčiny mozkové mlhy: únavu, nedostatek spánku, dehydrataci anebo dlouhodobé stání. [1]

Oxidační stres

Mozek obsahuje desítky miliard neuronů a další desítky miliard gliových buněk mu pomáhají, aby mohl aktivně plnit svoji funkci. To už je hodně buněk, které spotřebují 20 % přijatého kyslíku. Když máte nedostatek kyslíku, hůře se vám přemýšlí. Přemýšleli jste někdy proč se ve školách o přestávce otevírají okna? Není to kvůli teplotě v místnosti, ale během vyučovací hodiny se v uzavřené místnosti spotřebovává kyslík a místnost se plní oxidem uhličitým. Kdyby nedocházelo k obnově množství kyslíku otevřením oken, tak by došlo k nedostatečnému okysličení vašeho mozku, vaše pozornost by rychle klesala a o schopnosti pamatovat si ani nemluvě. Jen pro příklad: když během mrtvice ztratí mozek kyslík na pouhou minutu, tak umře 1,9 milionů neuronů a 14 miliónů synapsí. [2]

Naše buňky obsahují mitochondrie, které jsou schopné tvořit ATP. Bez dostatku kyslíku se tato funkce naruší a nebude vznikat dostatek ATP, což povede k únavě a dalším vedlejším účinkům. K tvorbě paměti je kyslík nezbytný, protože se podílí na synaptické plasticitě. Když dojde k narušení těchto procesů, začnou vznikat volné radikály. Jakmile vznikne tolik volných radikálů, že už si s nimi náš antioxidační obranný systém neporadí, mluvíme o oxidačním stresu. Oxidační stres může být příčinou vzniku celé řady neurodegenerativních onemocněních a samozřejmě i mozkové mlhy. Náš mozek má celou řadou ochranných mechanismů a jedním z nich je i hematoencefalická bariéra, která může být oxidačním stresem narušena.

Oxidační stres můžete řešit za pomoci běžných vitamínů např. vitamín C a E. Výborný je také Koenzym Q10, který chrání přímo mitochondrie a poskytuje jim palivo. Z nootropik můžete použít L-Carnosin anebo Gotu Kola. Gotu Kola dokáže chránit váš mozek před toxiny, oxidačním stresem, ale také před těžkými kovy a potravinářskými přísadami, které mohou mozkovou mlhu způsobovat. [3]

Zánět

Další možnou příčinou může být zánět. K diagnostice zánětu vám postačí chodit pravidelně na krevní testy a naučit se z nich číst. C-reaktivní protein (CRP) je výborným indikátorem zánětu nejen v našem těle, ale i mozku. Hodnoty pod 1 mg/l u žen a pod 0,55 mg/l u mužů jsou v pořádku, hodnoty 1-3 mg/l znamenají střední riziko zánětu a hodnoty nad 3 mg/l představují vysoké riziko. Kromě mozkové mlhy je zvýšené CRP spojováno se vznikem diabetu druhého typu a mrtvicí. [4]

V boji se zánětem vám může pomoci: Myo-inositol, Rhodiola Rosea, DHA, ALCAR a další nootropika. [5][6]

Jako další vás budou zajímat Prozánětlivé cytokiny: TNF-a, IL-1b, IL-6 a IL-8. Všechny tyto cytokiny přispívají k regulaci C-reaktivního proteinu. Zvýšená hladina těchto cytokinů může způsobovat mozkovou mlhu, ale jejich přebytek vede dokonce až k úzkosti, depresi, únavě a celkovému psychickému vyčerpání. [7]

Pokud chcete udržet prozánětlivé cytokiny pod kontrolou můžete zařadit některé z těchto doplňků: luteolin, vitamíny skupiny B, L-Glutamin, N-Acetyl L-cystein (NAC). Každé nootropikum může působit na jiný typ cytokinu, proto zvolte to správné.

Štítná žláza

Štítná žláza produkuje hormony tyroxin T4 a trijodtyronin T3. V našem mozku pak ovlivňují genovou expresi řídící metabolismus v buňkách a aktivují dopamin, norepinefrin a epinefrin. Při nedostatku jódu může být funkce štítné žlázy narušena a pak vznikne mozková mlha. Jednoduchá suplementace jódu a hlídání si jeho příjmu je výborná prevence.

Nedostatek BDNF

Neurotrofický faktor odvozený z mozku je protein, který má na starost růst, udržování a přežívání neuronů. Vyšší hladiny pomáhají k lepšímu kognitivnímu výkonu, zlepšují paměť i produktivitu a slouží jako prevence neurodegenerativních onemocnění. Nedostatek ovšem vede k celé řadě problémů včetně mozkové mlhy.

K vyšším hladinám BDNF vám může pomoci Ashwagandha, Gotu Kola a L-Theanin.

Životní styl

Nemalý podíl má i náš životní styl, který pokud není optimální, tak může značnou částí přispívat ke vzniku mozkové mlhy. Nedostatek spánku a živin jsou častým problémem. O těch ale zase někdy jindy.

Závěrem

Mozková mlha je stav, který dokáže znepříjemnit náš život. Často je těžké zjistit zda ji máme a rozpoznat příznaky, ale nejlepší jak proti ní bojovat je dobrá prevence a pravidelné krevní testy. Aktivně bojujte proti oxidačnímu stresu a zánětu v těle. Navyšujte BDNF a kontrolujte funkci štítné žlázy. To vše v kombinaci s dobrým životním stylem zajistí, že se vám bude mozková mlha vyhýbat.


[1] Ross AJ, Medow MS, Rowe PC, Stewart JM „Co je mozková mlha? Hodnocení symptomu syndromu posturální tachykardie. Klinický autonomní výzkum . 2013 Prosinec;23(6):305-11

[2] Saver JL „Čas je mozek – kvantifikováno“. Mrtvice . 2006;37:263–266.

[3] Kumar A., ​​Prakash A., Dogra S. „Centella asiatica zmírňuje kognitivní poruchy vyvolané D-galaktózou, oxidativní a mitochondriální dysfunkci u myší“ International Journal of Alzheimer's Disease 2011; 2011: 347569

[4] Teunissen CE, van Boxel MP, Bosma H, a kol. "Markery zánětu ve vztahu k poznávání u zdravé stárnoucí populace." Journal of Neuroimmunology . 2003 leden (1-2);134:142-50

[5] Maeba R., Hara H., Ishikawa H., Hayashi S., Yoshimura N., Kusano J., Takeoka Y., Yasuda D., Okazaki T., Kinoshita M., Teramoto T. “Myo-inositol léčba zvyšuje sérové ​​plazmalogeny a snižuje malé denzní LDL, zejména u hyperlipidemických subjektů s metabolickým syndromem. Journal of Nutritional Science and Vitaminology  (Tokio). červen 2008;54(3):196-202

[6] Abidov M., Grachev S., Seifulla RD, Ziegenfuss TN "Extrakt z Rhodiola rosea radix snižuje hladinu C-reaktivního proteinu a kreatininkinázy v krvi." Bulletin experimentální biologie a medicíny . červenec 2004;138(1):63-4.

[7] Kiecolt-Glaser JK, Preacher KJ, MacCallum RC, Atkinson C, Malarkey WB, Glaser R. "Chronický stres a s věkem související zvýšení prozánětlivého cytokinu IL-6." Proceedings of the National Academy of Sciences . 22. července 2003;100(15):9090-5.