Meditace je technika, pomocí které můžeme lépe poznat a ovlivnit svou mysl. Může nám pomoci zlepšit duševní koncentraci, snížit stres a celkově zlepšit zdraví. Jednotlivé meditační techniky budu podrobně vysvětlovat v samostatných článcích, ale je dobré udělat si takový mini úvod.
Historie meditace
Meditace je praxe, která sahá hluboko do historie. Její kořeny lze nalézt v různých kulturách a náboženstvích po celém světě.
Jedním z nejstarších zdrojů meditace jsou Vedické texty z Indie, které se datují do 3000 př. nl Tyto texty obsahují učení o meditaci a duchovním rozvoji, které byly klíčové pro vznik hinduismu, buddhismu a dalších indických náboženství.
Buddhismus, který se objevil v Indii v 6. století př. nl, také hrál důležitou roli v rozvoji meditace. Buddhův učitel, princ Siddhartha Gautama, se po dlouhém hledání duchovního osvícení naučil meditovat a stal se prvním Buddhou. Buddhismus se rozšířil po celé Asii a stále patří k nejvýznamnějším náboženstvím v mnoha zemích.
Meditace byla také součástí duchovní praxe v dalších náboženstvích, jako je křesťanství, islám a židovství. Například v křesťanství se používala modlitba a meditace k dosažení bližšího vztahu s Bohem.
V posledních desetiletích se meditace stala populární i v západním světě, a to jako duchovní praxe i jako metoda pro zlepšení mentálního zdraví a snížení stresu. Mnoho vědeckých studií potvrdilo pozitivní účinky meditace na mozek a tělo, což přispělo k jejímu rostoucímu přijetí v medicíně a psychologii.
Dnes existuje mnoho různých druhů meditace, od klasických buddhistických a hinduistických metod po moderní techniky, jako jsou mindfulness nebo transcendentální meditace. Meditaci by se měl věnovat každý, kdo se chce naučit lépe poznat svou mysl a zvládat své emoce.
Existuje mnoho různých způsobů meditace, ale jedním z nejznámějších způsobů je věnovat pozornost dechu.
Meditace dechu
Meditace dechu je jednou z nejjednodušších a nejdostupnějších forem meditace. Cílem této meditace je soustředit se na svůj dech a odbourat rušivé myšlenky a emoce.
Jak začít:
- Vyberte si pohodlné místo, kde vás nebude nic rušit. Sedněte si na židli nebo na podložku na zemi, pokud máte raději sedět na zemi.
- Položte ruce na kolena nebo je položte na stehna. Udržujte zápěstí volná a ramena uvolněná.
- Uzavřete oči nebo se zaměřte na jeden bod před sebou.
- Začněte se soustředit na svůj dech. Sledujte, jak vstupujete do vašich plic a vychází z nich. Můžete se soustředit na nádech nosem a výdech ústy nebo na nádech ústy a výdech nosem.
- Pokud se vám mysl začne rozptylovat, nebojte se ji bez výčitek vrátit zpět k dechu.
Pokud chcete prohloubit svou meditaci dechu, můžete se zaměřit na počet dechů, například:
- Nadechněte se na jedničku, vydechněte na dvojku, nadechněte se na tři atd..
- Nadechněte se na jedna, vydechněte na čtyři atd.
Existuje mnoho různých způsobů, jak využít dech při meditaci, zkuste několik z nich a najděte ten, který vám nejlépe vyhovuje.
Dalším způsobem meditace je věnovat pozornost svým myšlenkám a pocitům.
Pozorujte své myšlenky a pocity
Meditace, kde se věnujete svým myšlenkám a pocitům, je dalším způsobem, jak lépe poznat a ovlivnit svou mysl. Cílem této meditace je pozorovat své myšlenky a pocity jako pozorovatel, bez toho, abyste se jimi nechali unášet.
Jak začít:
- Vyberte si pohodlné místo, kde nebudete rušeni. Sedněte si na židli nebo na podložku na zemi, pokud máte raději sedět na zemi.
- Položte ruce na kolena nebo je položte na stehna. Udržujte zápěstí volná a ramena uvolněná.
- Zavřete oči nebo se zaměřte na jeden bod před sebou.
- Začněte se soustředit na své myšlenky a pocity. Pozorujte je jako pozorovatel, nereagujte na ně. Nepotlačujte své myšlenky nebo pocity, ale nechte je plynout. Když se u nějaké zastavíte, zkuste ji nechat jít dál a pokračujte v pozorování.
- Pokud se vám mysl začne rozptylovat, nebojte se ji bez výčitek vrátit zpět k pozorování svých myšlenek a pocitů. Rozptýlení je normální, důležité je se vrátit zpět k pozorování myšlenek.
Pokud se vám zdá, že máte nějaké silné emoce nebo myšlenky, které vás ruší, můžete se rozhodnout je pojmenovat, například: "Nyní cítím strach" nebo "Nyní přemýšlím o tom a tom". Tímto způsobem se udržíte v pozorovatelském postoji a nedovolíte, aby vás vaše myšlenky a pocity rozptýlily.
Meditace může být také vedená, když vám někdo říká, co máte dělat. Může se jednat o poslech hudby nebo poslech nahrávek, které vás provedou přes různé fáze meditace.
Doporučuje se meditovat alespoň 10-20 minut denně, pokud to vaše rozvržení dovoluje, ale začněte klidně na dvou minutách a postupně si vybudujte návyk. Meditace může být také užitečná v krizových situacích nebo v momentech, kdy potřebujete zklidnit svou mysl.
Meditace není jenom pro zkušené jedince, ale pro každého, kdo chce poznat svou mysl a naučit se zvládat své emoce. Začněte s krátkými sezeními a postupně zvyšujte délku, dokud nedosáhnete délky, která vám nejvíce vyhovuje.