V recenzi na prsten Helio Ring od Amazfit jsem zmiňoval jako alternativu čelenku Muse S. Ptali jste se mě na ni a tak vám přináším recenzi tohoto zařízení, kde si popíšeme co to je čelenka Muse S, k čemu slouží a proč byste nad ní měli uvažovat.

Muse je americká společnost, která se specializuje na neurofeedback a aktuálně nabízí dvě zařízení pro domácí monitorování. Prvním je čelenka Muse 2, která je plastová, a druhá je Muse S, která má látkový pásek a dokáže monitorovat noční spánek, jinak umí obě čelenky to samé. Muse S je čelenka, která má optické monitorování srdečního tepu a jednu z nejmodernějších technologií elektroencefalogramu (EEG), která měří elektrickou aktivitu vašeho mozku. Cílem tohoto zařízení je monitorovat vaše mozkové vlny během spánku nebo meditace, a přitom zajistit maximální pohodlí z používání. Při používání vás nic neruší a vy se tak můžete plně věnovat meditačním a dechovým praktikám.

Meditace je často doporučována, když se zmiňuje neurohacking, protože existuje tisíce studií, které dokazují účinnost pravidelné meditace. Ale popravdě, kdo z nás vydržel pravidelně meditovat déle než měsíc, natož aby se z toho stal zvyk, bez kterého si neumíte svůj den představit? Já osobně jsem začínal meditovat už mockrát, ale nikdy jsem u toho nevydržel, nevěděl jsem, jak to celkově pojmout a neviděl jsem žádné výsledky. Čelenka Muse S vám poskytne data z aktuální meditace, a navíc můžete dlouhodobě sledovat váš progres, takže máte v ruce reálná data, s kterými můžete pracovat. Můj pohled na meditaci a všímavost se s čelenkou Muse úplně změnil. Začlenil jsem její používání do každodenní rutiny a stále mě baví.

Přehled a klíčové funkce

Pro měření stresu nebo stavu relaxace je nepřesnější měření EEG, tepovou frekvenci můžete ovlivnit celou řadou faktorů, a proto není vhodná. Muse S vám navíc poskytuje data v reálném čase, takže máte okamžitou zpětnou vazbu. V aplikaci Muse máte celou řadu řízených i neřízených meditací, různé příběhy, zvukové scény a dokonce některé i od jiných značek, např. brain.fm. Můžete si vybrat i z některých přednastavených cílů jako snížení úrovně stresu, prevence vyhoření, zlepšení spánku, úzkost, sportovní meditace atd.

Muse S je vyrobena z nylonu, vnitřek je lehce polstrovaný pro pohodlnější nošení. Velikost si můžete upravit pomocí gumičky a magnetické spony. Senzorová jednotka je umístěna uprostřed čela a je v ní EEG, optický senzor srdeční frekvence s pulzní oxymetrií, akcelerometr a gyroskop. EEG má celkem 7 elektrod po celém obvodu čelenky. Všechny tyto senzory dokáží monitorovat vaší mozkovou aktivitu, srdeční i dechovou frekvenci, a to vše v reálném čase. Výdrž baterie na jedno nabití je kolem 10 hodin. EEG měří vaše mozkové vlny Alfa, Beta, Gamma, Delta a Theta, akcelerometr a gyroskop vám změří dechovou frekvenci a o měření tepové frekvence se stará optický snímač.

Pokud máte chytré hodinky nebo prstýnek, tak vám nemusím srdeční ani dechovou frekvenci představovat, ale EEG je něco nového. Mozkové vlny jsou rytmické elektrické pulzy, které se měří v hertzech (Hz). Za pomoci EEG jste schopni tyto pulzy monitorovat a převést do křivek, které už jste pravděpodobně viděli.

Monitorování za pomoci mozkových vln je mnohem přesnější než jiné metriky, protože mozkové vlny se vám během činností mění, např. když jste ve stresu nebo naopak šťastní, každá fáze spánku má jiné hodnoty atd. Každá vlna je spojována s jiným stavem mysli a při jiných činnostech. Třeba vlny Alpha jsou charakteristické pro hluboký relax mysli a těla, takže se je snažíme mít co nejvyšší během meditace. Vlny gamma jsou zase spojovány s učením a kognitivním výkonem při řešení logických úkolů. V našem mozku jsou přítomny vždy všechny typy vln, jde jen o to, která aktuálně převyšuje ostatní. Některé levnější přístroje vám ukazovaly pouze některé vlny, ovšem Muse vám nabídne všechny a v reálném čase.

Studium mozkových vln je úžasná záležitost a určitě doporučuji se do této problematiky ponořit hlouběji, ale i když nemáte žádné informace, můžete Muse v klidu využívat. V aplikaci dostanete všechna data přehledně vysvětlena a po každé meditaci budete mít přehled o několika údajích. Prvním z nich je MIND, ten ukazuje na grafu, jak moc byl váš mozek aktivní nebo naopak uvolněný. Čím více uvolněný, tím lépe. Muse navíc přichází se sbíráním ptáčků, jde o jednoduchý motivační systém, který v praxi vypadá tak, že pokaždé když se dostanete do hluboké relaxace tak dostanete modrého ptáčka. Čím více jich během sezení nasbíráte, tím lépe. Další údaj je STILLNESS, k němu je využit akcelerometr a gyroskop. Tento údaj vám řekne, jak moc se během meditace pohybujete, aktivní x relaxovaný. Čím více jste stabilní tím lépe, Muse dokáže dokonce rozpoznat i otevření očí, pootevření pusy nebo malý pohyb prstů na ruce. Měření je tedy opravdu přesné. Posledním údajem je HEART RATE, který vám ukáže srdeční frekvenci během meditace.

Aplikace Muse

Aplikace je velice přehledná a celá v angličtině. Vlevo nahoře vidíte, zda máte připojené zařízení a kolik zbývá baterie, vpravo máte zase vaše poslední meditace. Biofeedback vám nabízí 4 předvolené disciplíny, které slouží jako pomůcka, abyste věděli, na co se máte během meditace zaměřit, konkrétně Mind, Body, Heart a Breath. Můžete použít i svoje vlastní meditace a nechat si pouze měřit mozkové vlny, v sekci External Audio, což je výborná funkce. Dále v aplikaci najdete již předpřipravené sekce, jako jsou úvodní kapitolky pro nácvik jednotlivých disciplín (určitě doporučuji si je projít), až po ty více specializované jako Elevate your performance, Rise above stress, Breatwork, Focus and perform, Support and recovery a dokonce i celé řízené programy jako 14 days od Sleep a další. Na výběr je tu opravdu mnoho možností a nové každým dnem přibývají, protože se na aplikaci stále pracuje, společnost Muse provádí další a další studie a přidávají se i tvůrci třetích stran. Aplikaci pak máte rozdělenou na 3 sekce, Meditate, Sleep a Me. Meditate obsahuje všechny meditační programy, které jsem popsal před chvílí. Sleep slouží pro monitorování spánku a řízené meditace nebo jen zvukové kulisy pro lepší usínání. Muse se chlubí svým programem Digital Sleeping Pills, který vám pomůže s nespavostí, ale ten jsem osobně nezkoušel. Nakonec tu máte sekci Me, kde vidíte všechna vaše data jak z aktuální meditace, tak historicky. Najdete zde základní data jako kolik minut denně meditujete, v jakém tipu meditace. Kolik dní v řadě za sebou meditujete, kolik minut celkově jste už meditovali atd. Najdete zde i dvě zajímavé metriky a to Alpha Peak a Brain Recharge. Alpha Peak jsem popisoval už v samostatném článku.

Brain Recharge má údajně ukazovat, jak dobře se dokáže váš mozek zregenerovat po stresu během dne, únavě nebo po kognitivním výkonu. Dlouhodobé měření této hodnoty vám dokáže říci zda nezačínáte být přepracovaný a nebo jestli máte vše správně nastavené pro mozkovou optimalizaci. Mozkové vlny Alpha jsou spojovány s relaxací a regenerací, takže čím více Alpha tím bude i lepší Brain Recharge. Rozdíl proti Alpha Peak je tedy v tom, že Alpha Peak hodnotí výkon vašeho mozku a Brain Recharge schopnost mozku regenerovat. Obě hodnoty jsou velice důležité a je dobré pracovat na obou zároveň. Pro zlepšení Brain Recharge Muse doporučuje odpočinek, mindfulness techniky, kvalitní spánek a samozřejmě snížení stresové zátěže.

Předplatné

Je dobré zmínit, že pro zpřístupnění všech metrik v aplikaci je zapotřebí předplatné. V něm získáte měření Alpha Peak, Brain Recharge a více než 500 řízených meditací, programů a kurzů od nejrůznějších odborníků. Cena předplatného je 12,99 USD/měsíc nebo 94,99 USD/rok, ale často najdete slevu na předplatné a roční pak vyjde na 49,99 USD/rok. Čelenku můžete samozřejmě používat i bez předplatného, ale připravíte se o opravdu bohatý obsah a údaje.

Muse S pro lepší spánek

Na začátku jsem zmiňoval, že Muse S je lepší než Muse 2, protože díky němu můžete měřit i spánek. Muse S se i propaguje jako čelenka, která vám pomůže rychleji usnout a obsahuje celou řadu programů, které vám k tomu mají pomoci. Muse S můžete využít dvěma způsoby, prvním je klasické sledování: kolik času trávíte v lehkém, hlubokém nebo REM spánku. Druhou možností je Digital Sleeping Pill (DSP).

DSP má za úkol vás uspat za pomoci vybraných příběhů a zvukových kulis, které vás ukolébají až do spánku. Zajímavou funkcí je Smart Fade, což je funkce, která monitoruje vaše mozkové vlny a když zjistí, že se během noci probudíte, postupně upraví hlasitost zvuku, aby vás zase uspala. Jak jsem, ale už psal dříve, tuto funkci jsem osobně nezkoušel.

Měření kvality spánku je složité a přesné určení jednotlivých fází spánku je pro běžné přístroje tipu hodinky a prsteny, velice náročné, protože neumí měřit EEG. Když jsem dostal čelenku Muse S, tak mě spánek zajímal úplně nejvíc, jak moc bude přesný, jak se budou data lišit proti prstenu a mnoho dalších věcí.

Ve spánku rozlišujeme celkem tři stavy: hluboký spánek, lehký spánek a REM. Ten poslední, REM, je přitom nejhůře měřitelný, pokud máte měřící zařízení tipu hodinky nebo prsten. REM je často zaměňován s lehkým spánkem a pak jeho hodnoty bývají mnohem nižší, než ve skutečnosti jsou. REM je charakterizován rychlými pohyby očí a ztrátou svalového tonusu, ale přesto se mohou občas objevit drobné pohyby, které pak klamou zařízení. Čelenka Muse S je první zařízení s měřením EEG, které jsem na spánek vyzkoušel a rozdíl je opravdu znát.

Jaká je přesnost měření?

Přesnost měření je velice důležitý faktor, a nositelná elektronika se často chlubí, jak moc je přesná, i když si pro srovnání ne vždy vyberou toho správného soupeře. Ve spánku je to jasné, nejpřesnější hodnoty získáme ze spánkové laboratoře. Závěr jedné studie zní, že čelenka Muse poskytuje levné, ale výkonné prostředky pro automatické hodnocení a analýzu spánku. [1] Přesnost měření byla až 86 %. V další studii, které se účastnilo 47 lidí, dosáhla čelenka Muse S přesnosti 88-96 %. [2] V závěru studie je uvedeno, že: Přenosné monitorování spánku založené na EEG pomocí MUSE-S ukazuje dobrou validitu pro proměnné makroarchitektury spánku ve srovnání se standardní polysomnografií. Slušná až téměř dokonalá shoda byla pozorována v různých fázích spánku u různorodého vzorku dobrých spáčů a lidí s poruchami spánku.

Osobně jsem porovnával Muse S s Oura ringem a Amazfit Helio ringem. Doba hlubokého spánku se lišila řádově o pár minut, ale právě REM spánek, který je nejhůře měřitelný, se lišil klidně o 60-90 minut, což už je veliký rozdíl. Pokud tedy potřebujete co nejpřesnější měření spánku, tak Muse S je výborná volba.

Data ze spánku

Po každém spánku naleznete všechna data v aplikaci Muse. Najdete zde kolik hodin jste celkově spali, čas strávený v každé fázi spánku, jak intenzivní byl hluboký spánek, a dokonce i vaši polohu během spánku.

Intenzita hlubokého spánku je velice zajímavý údaj, který u jiných zařízení nenajdete. Délka hlubokého spánku je jedna věc, ale to, jak moc je váš hluboký spánek kvalitní je mnohem důležitější. Muse S počítá tuto hodnotu na základě vašich delta vln. Díky této hodnotě, jste schopni posoudit regenerační účinek spánku, a hlavně můžete experimentovat třeba s jídlem, abyste viděli rozdíly. Rozdíly totiž zaznamenáte už jen když si dáte k večeři sacharidy nebo ne, popřípadě pokud hladovíte nebo jste v ketóze. Možnosti testování jsou opravdu veliké.

Někdo může namítnout, že prsten bude na spánek mnohem pohodlnější. Ano, na čelenku si musíte zvyknout, stejně třeba jako na masku na spaní. Data jsou ale mnohem přesnější a získáte i další metriky, které prsten neumí. Jedinou nevýhodou je, že musíte mít Muse S připojené k mobilu přes Bluetooth celou noc, takže se vystavujete určitému EMF. Bez toho čelenka bohužel nefunguje. Bylo by fajn, kdyby si nahrála data do úložiště a pak je ráno jenom přeposlala, ale možná se toho dočkáme v další generaci.

Meditace

Meditace nikdy nebyla moje silná stránka. Vyzkoušel jsem hodně tipů meditací, dechových technik atd., ale pořád mi něco chybělo, abych to zařadil do své každodenní rutiny. Čelenka Muse S nabízí meditaci a nácvik všímavosti specifickým strukturovaným způsobem. Ano, možná to jde proti názoru některých guru, že meditace má být přirozený proces, který se nedá měřit a je o každém z nás, ale popravdě Muse S na to jde velice chytře, meditace jsou perfektně udělané a vždy se těším až začnu zase meditovat.

Muse nabízí biofeedback v reálném čase, a to je to co mi v meditaci chybělo. Navíc další údaje z EEG, tepové frekvence nebo zda se pohybujete ještě víc umocní pocit, že vás celou meditací čelenka provází.

Když si předplatíte premium členství, tak získáte přes 500 řízených meditací. Některé má Muse vlastní, jiná vedou světoví odborníci. Množství je tak veliké, že si na své přijdou úplní začátečníci i pokročilí. Pokud nechcete konkrétní program, tak si můžete nechat měřit svoje vlastní sezení, popřípadě si nechat měřit jen specifickou část, máte tu vyhrazená sezení pro celé tělo, mysl, srdce a dech. Některé techniky pro vás budou nové, některé už určitě znáte, i když jste úplný začátečník.

Možností v meditaci nabízí čelenka opravdu hodně a nebudu se pouštět více do hloubky, ale možná v budoucnu připravím samostatný článek.

Muse S vs profesionální lékařské přístroje

Společnost Muse neustále provádí další a další studie, které dokazují, že čelenka Muse S má přesnost na úrovni lékařských zařízení, a tím nabízí výbornou alternativu pro domácí použití, popřípadě prodloužení monitorování pacienta, který nebude vázaný na zdravotnické zařízení, ale může pokračovat v terapii i doma.

Přesnost měření samozřejmě ovlivňuje hodně faktorů. Drobné pohyby očí nebo svalů mohou narušit měření, ale to k tomu patří a Muse vše zaznamená. Čelenka vás při každém začátku upozorní, že je dobré zavřít oči a zůstat co nejvíce v klidu.

Některé studie porovnávaly přesnost měření Muse S s profesionálními přístroji, které najdete ve zdravotnických zařízeních a závěry jsou takové: data získaná z čelenky Muse jsou podobná údajům ze systémů EEG lékařské úrovně, a tedy, že čelenka Muse může být použita pro vědecké výzkumy. [3] [4]

Závěrem

Čelenka Muse S je jedinečné zařízení, které nabízí přesné domácí měření EEG. Když jsem o ní poprvé slyšel, tak mě zajímala hlavně přesnost měření spánku, kterou jsem chtěl porovnat s jinými zařízeními, ale potom co jsem vyzkoušel meditaci, tak ji používám hlavně k ní. Měření spánku je mnohem přesnější než chytré prsteny nebo hodinky, a nabízí více dat více do hloubky, ale na nošení během spánku si musíte zvyknout. Není to nepohodlné, ale popravdě používám Muse S na spaní jenom, když potřebuju přesná data. Nevýhodou je také vystavení EMF během spánku. Občas došlo během měření k posunu čelenky a já tak přišel o data, protože čelenka nefungovala správně.

Meditace pro mě byla velká neznámá, ale s čelenkou Muse S jsem ji konečně dokázal správně uchopit a teď medituji pravidelně. Baví mě číst v datech, sledovat vývoj Alpha Peak a Brain Recharge a mnoho dalších věcí.

Nevýhodou může být již zmíněné vystavení EMF. Potom by se hodilo úložiště, kam by se zaznamenala data třeba ze tří nocí, která by se poté nahrála do aplikace. Neustálé připojení k mobilu by tak odpadlo a zmírnila by se i zátěž EMF. Nevýhodou může být i nutnost použití sluchátek, která vám zajistí dokonalý zážitek z používání. V poslední řadě může být pro někoho překážkou vysoká pořizovací cena a předplatné. Muse S se běžně prodává za 399 USD, ale v častých akcích ji seženete i za 319 USD, předplatné je pak 12,99 USD/měsíc nebo 94,99 USD/rok, ale často najdete slevu na předplatné a roční pak vyjde na 49,99 USD/rok.

Čelenka Muse S je úžasný přístroj, velice přesný a nabízí celou řadu využití. Pokud vám nevadí vystavení EMF a chcete problematiku mozkových vln nebo meditace prozkoumat více do hloubky, je to pro vás výborná volba. Osobně budu používat čelenku na všemožné testování, takže se máte na co těšit.

[1] MA Jaoude, A. Ravi, J. Niu, H. Banville, NF Torres a C. Aimone, „Automated Sleep Staging on Wearable EEG Enables Sleep Analysis at Scale“, 2023 11th International IEEE/EMBS Conference on Neural Engineering (NER) , 2023 , Baltimore, MD, USA, 2023, s. 1-4, doi: 10.1109/NER52421.2023.10123829.

[2] Malika Lanthier, Micheal-Christopher Foti, Caitlin Higginson, Paniz Tavakoli, Defne Oksit, Laura Ray, Stuart Fogel, Rebecca Robillard, 1119 Validace přenosného spánkového elektroencefalografického zařízení u dobrých spánků a lidí se spánkovou apnoe, spánkem , svazek 47, Dodatek_1 Issu , květen 2024, strana A480,

[3] Krigolson, OE, Williams, CC, Norton, A., Hassall, CD, & Colino, FL (2017). Volba MUSE: Ověření levného přenosného EEG systému pro výzkum ERP. Frontiers in Neuroscience , 11 (Mar). https://doi.org/10.3389/fnins.2017.00109

[4] Ratti, E., Waninger, S., Berka, C., Ruffini, G., & Verma, A. (2017). Srovnání lékařských a spotřebitelských bezdrátových EEG systémů pro použití v klinických studiích. Hranice lidské neurovědy , 11 . https://doi.org/10.3389/fnhum.2017.00398