Práce se stresem je v dnešní době téma číslo jedna. Celá řada civilizačních onemocnění vzniká právě z přemíry stresu, který v chronické podobě může mít vážné důsledky pro naše zdraví. Náročný den v práci, hlídání dětí nebo finanční situace, stresorů může být celá řada a víme, že si to vybírá daň na našem zdraví. Jak z toho ven, když stresorů neubývá, a naopak se zdá, že přicházejí další a další?
Naše tělo reaguje na každý stres reakcí bojuj nebo uteč. Stejnou reakcí, která nám historicky zachraňovala život před šavlozubým tygrem a jiným život ohrožujícím nebezpečím. V dnešní době nás ale většinou stresové situace na životě neohrožují, i když reakce těla je stále stejná. Šavlozubý tygr nebo notifikace na mobilu, tělu je to jedno. Fyzické pocity, které při stresu vnímáme způsobuje stresový hormon kortizol, jehož hladina se během stresu zvyšuje. Kortizol má však na starost celou řadu životních funkcí např. reguluje krevní tlak, metabolismus glukózy a uvolňování inzulinu, imunitní funkce a kontroluje zánět v těle. Takže není zase tak špatný a potřebujeme ho, špatná je jenom jeho dlouhodobě zvýšená hladina.
Zvýšená hladina způsobuje přibývání na váze, pokles hustoty svalové hmoty a kostí, zvýšený krevní tlak, mozkovou mlhu, snižuje imunitu, snižuje práh bolesti a rozhazuje hladinu krevního cukru. [1][2]
Se stresem můžete bojovat mnoha způsoby, od úpravy životního stylu po zařazení relaxačních technik, stravou nebo cvičením. Pomoci vám mohou také přírodní nootropika, které se budou perfektně doplňovat s vámi zvolenou alternativní metodou.
Nejlepší nootropika proti stresu
Uvedu zde pouze přírodní nootropika, která jsou snadno dostupná a jejich užívání není nijak komplikované. Jejich účinek můžete pocítit během několika dní a můžete je užívat dlouhodobě.
V Ájurvédě se tato bylina používá již po staletí. Je jednou z nejúčinnějších a nejvíce prostudovanou bylinou pro tuto indikaci. Pomáhá snižovat úzkost, depresi a nejen to. Ashwagandha je jediné nootropikum u kterého bylo prokázáno, že dokáže regenerovat axony a dendrity, a dokonce rekonstruovat synapse. Studie opakovaně prokázaly, že snižuje kortizol, proto je Ashwagandha volbou číslo jedna. [3]
Rostlina, která se využívá v Indii a jihovýchodní Asii. Kromě snižování kortizolu, dokáže také zvyšovat acetylcholin. Dále snižuje arteriální plak pro prevenci srdečního infarktu a mrtvice. Ovlivňuje i hladinu serotoninu a tím ovlivňuje náladu. [4]
Asi nejvíce užívané a nejúčinnější nootropikum, které je dnes na trhu. Můžete ho vidět ve většině nootropických směsí. A proč? Umí zvyšovat tok dopaminu a podporuje produkci acetylcholinu. Zlepšuje náladu i paměť. Snižuje hladinu kortizolu, a to i u mladých lidí. [5]
Hořčík
Často opomíjený minerál, který by měl být doplňkem stravy první volby. V lidském těle se účastní mnoha reakcí. Mimo jiné je potřebný pro syntézu ATP, kterou potřebujeme k energii. Je nezbytný pro syntézu RNA a DNA. Pomáhá zlepšit spánek a snižuje hladinu kortizolu. [6]
Zvolte hořčík a k tomu jedno další nootropikum z výše uvedených a po pár dnech až týdnech ucítíte rozdíl. Dávkování dodržujte to, které se doporučuje v nootropické komunitě, abyste měli jistotu, že budou doplňky správně fungovat.
Pokud se nemůžete rozhodnout nebo si nejste jisti, které doplňky stravy a nootropika zařadit, kontaktujte mě přes email a rád vám s výběrem pomůžu.
[1] S.D.HewagalamulageT.K.LeeI.J.ClarkeB.A.Henry "Stress, cortisol, and obesity: a role for cortisol responsiveness in identifying individuals prone to obesity" Domestic Animal Endocrinology Volume 56, Supplement, July 2016, Pages S112-S120
[2] Kara E. Hannibal, Mark D. Bishop "Chronic Stress, Cortisol Dysfunction, and Pain: A Psychoneuroendocrine Rationale for Stress Management in Pain Rehabilitation, "Physical Therapy, Volume 94, Issue 12, 1 December 2014, Pages 1816–1825
[3] Chandrasekhar K., Kapoor J., Anishetty S. "A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults." Indian Journal of Psychological Medicine 2012 Jul;34(3):255-62
[4] Benson S., Downey L.A., Stough C., Wetherell M., Zangara A., Scholey A. "An acute, double-blind, placebo-controlled cross-over study of 320 mg and 640 mg doses of Bacopa monnieri (CDRI 08) on multitasking stress reactivity and mood." Phytotherapy Research 2014 Apr;28(4):551-9
[5] Benton D., Donohoe R.T., Sillance B., Nabb S. "The influence of phosphatidylserine supplementation on mood and heart rate when faced with an acute stressor." Nutritional Neuroscience. 2001;4(3):169-78.
[6] Held K., Antonijevic I.A., Künzel H., Uhr M., Wetter T.C., Golly I.C., Steiger A., Murck H. "Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans." Pharmacopsychiatry. 2002 Jul;35(4):135-43.