Když se ponoříme do světa sportovní přípravy, jednou z nejdůležitějších oblastí, kterou musíme prozkoumat, je mentální aspekt. Zatímco fyzická zdatnost je samozřejmě klíčová, roste povědomí o tom, jak důležitá je také mentální připravenost sportovce. Zde přicházejí na scénu nootropika, která jsou často označována jako „chytré drogy“. Tato látky mohou pomoci zlepšit kognitivní funkce, zvýšit soustředění a koncentraci, navýšit motivaci, zlepšit propojení mysli a svalů, snížit únavu a její vnímání a zlepšit celkový výkon. Nyní se podíváme na to, která nootropika jsou nejvhodnější před tréninkem, abychom maximalizovali sportovní výkon.

Jakýkoliv sport, včetně e-sportu, může mít prospěch z využití nootropik v před-tréninkové suplementaci. Nootropika nabízejí celou řadu účinků, které jsou pro fyzický i mentální výkon klíčové. Pokud se ve sportu pohybujete a někdy jste zkusili preworkout tak v něm určitě byla některá nootropika.

Kofein

Jedno z nejznámějších nootropik, které je široce využíváno sportovci před tréninkem, je kofein. Kofein je přírodní stimulant, který se nachází v kávě, čaji a některých energetických nápojích. Jeho schopnost zlepšit soustředění a zvýšit energii je dobře zdokumentována. Kofein může pomoci zlepšit fyzický výkon tím, že zvyšuje vytrvalost a snižuje vnímání únavy. Studie ukazují, že správná dávka kofeinu před tréninkem může vést k lepšímu výkonu, ať už se jedná o běh, vzpírání nebo týmové sporty. Pokud chcete kofein zařadit do svého před-tréninkového nápoje je dobré znát svoji genetiku.

L-Tyrosine

Mezi další přísady, které se běžně užívají patří L-Tyrosine, který je prekurzorem syntézy dopaminu a norepinefrinu. Jedná se o aminokyselinu, která zlepšuje fyzický výkon, ale i pracovní paměť a motivaci. L-Tyrosine funguje výborně když jsme pod stresem, takže náročné tréninky jsou ideální. Pokud používáte kofein, tak může docházet ke ztrátám dopaminu, L-Tyrosine dokáže chybějící dopamin nahradit, a tak udržet vaši motivaci během celého tréninku.

L-theanine

Další populární volbou je L-theanin, aminokyselina, která se často kombinuje s kofeinem. L-theanin se přirozeně vyskytuje v zeleném čaji a je známý pro své uklidňující účinky bez sedace. L-theanin snižuje hladinu kortizolu, dále zvyšuje využití GABA, dopaminu a serotoninu ve vašem mozku. Posiluje mozkové vlny alfa a theta, čímž poskytuje ostrou relaxaci a kreativitu. Když je kombinován s kofeinem, L-theanin může pomoci zlepšit pozornost a soustředění, aniž by způsobil nervozitu nebo „kofeinový crash“, což je běžný vedlejší účinek vysoké konzumace kofeinu. Tato kombinace je oblíbená mezi sportovci, kteří potřebují být maximálně soustředění, například při sportech, které vyžadují rychlé rozhodování a preciznost.

Rhodiola rosea

Pro sportovce, kteří se zaměřují na vytrvalostní sporty, jako je maratónský běh nebo cyklistika, je vhodné zvážit použití Rhodiola rosea. Tato bylinka, známá také jako rozchodnice růžová, je adaptogen, který pomáhá tělu lépe se vyrovnat se stresem. Výzkumy ukazují, že Rhodiola může zvýšit vytrvalost a snížit únavu během dlouhodobé fyzické aktivity. Kromě toho má pozitivní vliv na náladu, což může být přínosné při dlouhých a náročných trénincích, kdy je snadné propadnout frustraci.

Kreatin

Dalším účinným nootropikem je kreatin, který je široce známý pro své účinky na zvýšení svalové síly. Méně známý je však jeho vliv na kognitivní funkce. Kreatin je přirozeně se vyskytující látka v těle, která zlepšuje produkci energie buněk. Některé studie naznačují, že kreatin může také zlepšit paměť a inteligenci během intenzivního fyzického a mentálního zatížení. To může být obzvláště užitečné pro sportovce, kteří trénují v prostředí s vysokou intenzitou a potřebují i dobré kognitivní funkce.

Glutathion

Glutathion je další nootropikum, které má významný vliv na fyzický výkon. Sportovci užívající glutathion popisují zvýšenou hladinu energie, jasnější myšlení, lepší sluch a zrak, a dokonce rychlejší zotavení po tréninku.

Glutathion, často označovaný jako "mistr antioxidantů," hraje klíčovou roli v udržování optimálního zdraví a výkonu sportovců. Je to tripeptid složený z aminokyselin glutaminu, cysteinu a glycinu, a je nezbytný pro řadu biochemických procesů v těle. V kontextu sportovní výkonnosti a přípravy se glutathion stává cenným nástrojem, který může výrazně ovlivnit schopnost sportovce regenerovat, zvyšovat výkon a chránit tělo před oxidačním stresem.

Oxidační stres může má na sportovce veliký dopad. Oxidační stres je stav, kdy je v těle přítomno příliš mnoho volných radikálů, což jsou nestabilní molekuly schopné způsobit poškození buněk. Během intenzivního tréninku se produkce volných radikálů zvyšuje, což může vést k poškození svalů, zánětům a celkové únavě. Pro sportovce je tedy klíčové, aby měli v těle dostatečné množství antioxidantů, které pomáhají neutralizovat tyto volné radikály.

Glutathion je jedním z nejúčinnějších antioxidantů v lidském těle. Na rozdíl od jiných antioxidantů, jako je vitamin C nebo E, je glutathion schopen recyklovat sám sebe po neutralizaci volných radikálů, což mu dává výjimečnou účinnost. Sportovci, kteří mají dostatečné zásoby glutathionu, mohou lépe zvládat oxidační stres, což se projevuje rychlejší regenerací po tréninku a sníženým rizikem zranění.

Dalším klíčovým aspektem glutathionu je jeho vliv na imunitní systém. Intenzivní fyzická aktivita může dočasně oslabit imunitní systém, což zvyšuje riziko infekcí. Glutathion pomáhá posilovat imunitní odpověď tím, že podporuje funkci bílých krvinek a zvyšuje odolnost těla vůči nemoci. Pro sportovce, kteří se pravidelně vystavují fyzickému stresu, je tedy dostatečná hladina glutathionu zásadní pro udržení zdraví.

Další možnosti

Extrakt z červené řepy není tak známý, a přesto ho běžně najdeme v řadě produktů. Využití najde hlavně v atletických sportech, protože zvyšuje hladinu oxidu dusnatého. Ten je dobrý pro lepší prokrvení svalů, což zlepšuje vytrvalost a sílu.

B-complex, zejména vitamíny B 2,6,9 a 12 jsou výborné pro podporu výroby vlastní energie, obnovu svalů a rychlost kognitivních funkcí. Užíváním kofeinu a náročným tréninkem může docházet k jejich úbytku, takže je dobré je konzumovat před tréninkem, hlavně pokud užíváte kofein.

Nakonec bychom neměli zapomenout na Bacopa monnieri, další bylinku s adaptogenními vlastnostmi. Bacopa je tradiční součástí ajurvédské medicíny a je známá pro svůj pozitivní vliv na paměť a kognitivní funkce. Výzkumy naznačují, že pravidelné užívání Bacopy může zlepšit rychlost zpracování informací a soustředění, což je přínosné pro sportovce, kteří se věnují sportům s vysokými nároky na koordinaci a strategické myšlení.

Závěrem

Při výběru nootropik je důležité zvážit individuální potřeby a cíle každého sportovce. Každý organismus reaguje jinak, a proto je nezbytné experimentovat s různými látkami, aby se našla ta správná kombinace, která podpoří výkon bez nechtěných vedlejších účinků. Všechno záleží na tom, jak se stravujete, jakou máte genetiku, pitný režim, léky, které pravidelně užíváte a mnoho dalších faktorů, které musíte brát v potaz, jestli chcete využít nootropika na maximum. Například glutathion může u některých lidí způsobovat trávicí křeče a nadýmání. L-Theanin může snižovat krevní tlak, což může být problém, pokud berete léky na regulaci krevního tlaku. Kofein může být návykový a abstinenční příznaky umějí být dosti nepříjemné. L-Tyrosin zase může ovlivnit hormony štítné žlázy, v kombinaci s léky ze skupiny MAOI (inhibitor monoaminooxidázy- antidepresiva) může dojít ke zvýšení krevního tlaku, což může vést až k hemoragické mrtvici nebo srdečnímu infarktu. Problémy mohou nastat i u běžných vitamínů, např. folát nebo methylfolát, pokud máte problém s methylací (mutace genu MTHFR) atd.

Myslete na to, že je důležité konzultovat použití nootropik s odborníkem, zejména pokud se jedná o kombinaci s jinými doplňky stravy nebo léky, aby se předešlo možným interakcím.

Vhodná nootropika před tréninkem mohou být významným pomocníkem na cestě k dosažení sportovních cílů. Správný výběr může zvýšit nejen fyzický výkon, ale také mentální připravenost, což je mnohdy klíč k úspěchu.