Kofein se stal nejpoužívanějším nootropikem současnosti, i když má celou řadu nežádoucích účinků, není tedy divu, že se aktuální vývoj nootropik snaží najít zdravější a silnější alternativu. Kofein funguje dobře, ale působí přímo na naši centrální soustavu a při pravidelném užívání vzniká tolerance, takže musíte pro stejný účinek přijmout více kofeinu, ale pak se mohou objevit nežádoucí vedlejší účinky jako podrážděnost a nervozita. Z dlouhodobého hlediska může dojít k narušení našeho spánku, a tím se dostáváme do začarovaného kruhu, kdy na jednu stranu máme problém usnout, ale na druhou nejsme schopni po ránu fungovat bez pravidelné dávky kofeinu.
Theacrine je alkaloid, který se strukturou podobá kofeinu, ale nejedná se o formu kofeinu, je to úplně jiná látka. Kofein se v těle metabolizuje na Paraxanthine 84 %, Theobromine 12 % a Theophylline 4 %. Theacrine má sice stejnou molekulu jako kofein, ale má navíc keton přidaný k imidazolovému kruhu a methylovou skupinu. Díky tomu se nemetabolizuje stejně jako kofein a nedochází tak ke vzniku sekundárních metabolitů, které mohou způsobit nežádoucí vedlejší účinky. Podle studií a zkušeností uživatelů má podobný účinek jako kofein a působí na stejné signální dráhy, jen jeho mechanismus účinku je trochu jiný. Přirozeně se vyskytuje v čaji Koucha, kde můžeme najít i Dynamine. Největší výhodou, oproti kofeinu, se popisuje žádný vznik tolerance a žádný dojezd.
Účinky
Energie a koncentrace
Regulací adenosinových receptorů ovlivňuje vznik únavy, díky tomu cítíme více energie a mentální bdělosti.
Motivace a nálada
Zdá se, že Theacrine nějakým způsobem aktivuje dopaminové receptory, přesný mechanismus není znám. Aktivace těchto receptorů zlepšuje náladu a také zvyšuje energii a motivaci. Tento efekt samotný kofein nemá.
Antioxidant
Theacrine má také antioxidační účinky, takže může přispívat k ochraně mozkových buněk a jejich celkovému zdraví.
Jak funguje?
Theacrine ovlivňuje katecholaminergní signalizaci, tím zvyšuje výkonnost, energii a pozitivní náladu. Theacrine také zvyšuje aktivitu mozku, konkrétně v oblasti nucleus accumbens (NAc).
Nucleus accumbens je klíčovou strukturou v mozku, která hraje významnou roli v systému odměny a motivace. Tato oblast je součástí mezolimbického dopaminového systému a je silně zapojena do procesů spojených s pocity odměny, potěšením a posilováním chování. Významně se podílí na:
1. Regulaci pocitu odměny: Nucleus accumbens je aktivován při pocitech odměny a potěšení, což je důležité pro motivaci a rozhodování.
2. Motivaci a posilování chování: Tato oblast pomáhá posilovat chování, které vede k pozitivním výsledkům, což je klíčové pro učení se novým dovednostem a zvykům.
3. Zpracování emocí: Nucleus accumbens hraje roli v regulaci nálady a emocí, což může ovlivnit, jak jedinec reaguje na různé podněty.
4. Závislosti a impulzivní chování: Změny v aktivitě nucleus accumbens jsou spojeny se závislostmi a impulzivním chováním, protože tato oblast je citlivá na účinky různých návykových látek a aktivit.
Celkově je nucleus accumbens klíčovým hráčem v procesech, které nás motivují k dosažení cílů a ovlivňují naše emocionální reakce.
Theacrin ovlivňuje také neurotransmitery adenosin a dopamin.
Adenosin: Theacrine pravděpodobně působí jako antagonista adenosinových receptorů. To znamená, že se váže na tyto receptory, ale neaktivuje je, čímž blokuje účinky adenosinu. Reguluje aktivitu receptorů A1 a A2a stejně jako Dynamine. Adenosin je neurotransmiter, který podporuje pocit únavy a ospalosti. Tím, že theacrin blokuje adenosinové receptory, dochází ke snížení pocitu únavy a zvýšení bdělosti a energie, podobně jako u kofeinu.
Dopamin: Předpokládá se, že theacrine může zvyšovat dostupnost dopaminu v mozku. Dopamin je klíčový neurotransmiter, který hraje roli v regulaci nálady, motivace a pocitu odměny. Zvýšení hladin dopaminu může vést ke zlepšení nálady, zvýšení motivace a zlepšení kognitivních funkcí.
Díky těmto účinkům může theacrin podporovat zvýšení energie, koncentrace a celkovou mentální výkonnost.
Dávkování
Dávkování theacrinu se může lišit v závislosti na individuální citlivosti a zamýšleném účinku. Obecně se doporučuje začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat, aby se předešlo možným vedlejším účinkům a tělo mělo možnost se adaptovat.
Typická doporučená dávka theacrinu se pohybuje mezi 50 až 200 mg denně. Pro začátečníky je obvykle vhodné začít s nižší dávkou kolem 50 mg a sledovat, jak tělo reaguje. Pokud se neobjeví vedlejší účinky můžete dávku navýšit.
Důležité je neužívat theacrine pozdě odpoledne nebo večer, aby nedošlo k narušení spánkového cyklu.
Theacrin má delší dobu působení ve srovnání s kofeinem. Účinky theacrinu mohou trvat přibližně 4 až 6 hodin, což je delší než u kofeinu, který obvykle působí 3 až 4 hodiny. Díky delší době působení může theacrine poskytovat stabilnější a trvalejší zvýšení energie a koncentrace bez výrazných výkyvů.
Stacking
Theacrine se dá kombinovat s celou řadou nootropik. Pro vylepšení účinku samotného theacrinu se však nabízí kombinace s kofeinem, dynamine nebo L-Tyrosinem. Tyto kombinace mohou posloužit jako výborný základ pro větší stack, protože vám poskytnou stálou a dlouho trvající energii.
Theacrine s kofeinem funguje výborně, získáte delší dobu působení a eliminujete dojezd.
· Theacrine 100 mg
· Kofein 100 mg
Kombinace Theacrinu a Dynamine je také často používaná. Získáte tak rychlý nástup účinku a dlouhou dobu působení, ideální pro vytrvalostní sporty nebo delší studium. (Samozřejmě se dá ještě přidat kofein nebo paraxanthine)
· Theacrine 100 mg
· Dynamine 100 mg
Vedlejší účinky
Theacrine je obecně považován za bezpečný, zejména při užívání v doporučených dávkách. Nicméně, podobně jako u jiných stimulantů, se mohou vyskytnout určité vedlejší účinky, i když jsou obvykle mírné. Mezi možné vedlejší účinky patří:
Nespavost: Vzhledem k jeho stimulačním účinkům může užívání theacrinu, zejména ve větších dávkách nebo v pozdních hodinách, narušit spánek.
Zvýšená srdeční frekvence: Podobně jako kofein, i theacrine může zvýšit srdeční tep u některých jedinců. Tento nežádoucí efekt se však projevil jen u citlivých jedinců na theacrine.
Úzkost a nervozita: Někteří lidé mohou zažívat pocity úzkosti nebo nervozity, což může být spojeno s jeho účinky na dopamin.
Bolesti hlavy: Vzhledem k jeho účinkům na receptory adenosinu mohou někteří lidé pociťovat bolesti hlavy.
Poruchy zažívání: U citlivých jedinců může theacrin způsobit žaludeční potíže nebo jiné zažívací problémy.
Je důležité poznamenat, že citlivost na theacrin může být individuální, a proto je vhodné začít s nižší dávkou a sledovat, jak na ni tělo reaguje. Pokud by se objevily závažnější nežádoucí účinky, je dobré užívání přerušit a konzultovat to s lékařem.
Závěrem
Theacrine představuje zajímavou alternativu ke kofeinu díky svým stimulačním účinkům, které mohou podporovat zvýšení energie, bdělosti a koncentrace bez vzniku tolerance. Tato přírodní sloučenina působí na centrální nervový systém, pravděpodobně prostřednictvím adenosinových receptorů, což vede k pocitu většího soustředění a mentální ostrosti. Navíc, potenciál theacrinu zvyšovat hladiny dopaminu naznačuje jeho možný pozitivní vliv na náladu a motivaci. Přestože je obecně považován za bezpečný, je důležité být si vědom možných vedlejších účinků, jako jsou nespavost, pokud ho užíváte v pozdějších hodinách. Celkově může být theacrine cenným doplňkem pro ty, kteří hledají způsoby, jak zlepšit svou produktivitu a kognitivní výkon, aniž by čelili běžným problémům spojeným s dlouhodobým užíváním kofeinu.
[1] Kuhman DJ, Joyner KJ, Bloomer RJ. Cognitive Performance and Mood Following Ingestion of a Theacrine-Containing Dietary Supplement, Caffeine, or Placebo by Young Men and Women. Nutrients. 2015 Nov 19;7(11):9618-32. doi: 10.3390/nu7115484. PMID: 26610558; PMCID: PMC4663612.
[2] Wang S, Chen J, Ma J, Jin J, Chen L, Yao M. Novel insight into theacrine metabolism revealed by transcriptome analysis in bitter tea (Kucha, Camellia sinensis). Sci Rep. 2020 Apr 14;10(1):6286. doi: 10.1038/s41598-020-62859-2. PMID: 32286351; PMCID: PMC7156766.
[3] Taylor L, Mumford P, Roberts M, Hayward S, Mullins J, Urbina S, Wilborn C. Safety of TeaCrine®, a non-habituating, naturally-occurring purine alkaloid over eight weeks of continuous use. J Int Soc Sports Nutr. 2016 Jan 13;13:2. doi: 10.1186/s12970-016-0113-3. PMID: 26766930; PMCID: PMC4711067.
[4] Bello ML, Walker AJ, McFadden BA, Sanders DJ, Arent SM. The effects of TeaCrine® and caffeine on endurance and cognitive performance during a simulated match in high-level soccer players. J Int Soc Sports Nutr. 2019 Apr 18;16(1):20. doi: 10.1186/s12970-019-0287-6. PMID: 30999897; PMCID: PMC6472067.
[5] Cesareo KR, Mason JR, Saracino PG, Morrissey MC, Ormsbee MJ. The effects of a caffeine-like supplement, TeaCrine®, on muscular strength, endurance and power performance in resistance-trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2019 Oct 28;16(1):47. doi: 10.1186/s12970-019-0316-5. PMID: 31660991; PMCID: PMC6816173.
[6] Cerqueira HSC, Filho HT, Corrêa Junior M, Martinelli Junior CE. Effects of Theacrine as a Pre-Workout Supplement. Int J Environ Res Public Health. 2022 Oct 28;19(21):14037. doi: 10.3390/ijerph192114037. PMID: 36360914; PMCID: PMC9654377.